Если самостоятельно справиться с внутренним критиком не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.
Несколько советов, как победить внутреннего критика:
Развивать осознанность. Стоит завести дневник мыслей, чтобы фиксировать моменты, когда внутренний критик активизируется. Это позволит отделить его голос от своей реальной личности.
Дать имя внутреннему критику. Нужно представить его как отдельную сущность и дать ему имя или образ (например, «Строгий учитель» или «Диктатор»). В моменты самокритики следует обращаться к нему, например: «Опять этот строгий учитель чем-то недоволен».
Заменять негативные установки на конструктивные. Например, фразу «У меня ничего не получается» стоит заменить на «Я могу учиться на своих ошибках».
Практиковать самосострадание. Нужно представить, что к вам пришёл близкий человек с той же проблемой, за которую вы себя критикуете. Что бы вы ему сказали? Стоит попробовать сказать это себе. Например: «Я человек, и мне свойственно ошибаться», «Я заслуживаю доброго к себе отношения».
Практиковать благодарность и позитивное мышление. Нужно вести дневник благодарности: ежедневно записывать 3–5 вещей, за которые вы благодарны себе и окружающим. В течение дня стоит замечать, что у вас получается хорошо, и отмечать это мысленно или письменно.
Развивать критическое мышление. Приёмы помогут выявить, какие из мыслей внутреннего критика основаны на фактах, а какие — на искажениях, предположениях или страхах.
Если самостоятельно справиться с внутренней критикой не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.