Если самостоятельно справиться с внутренним критиком не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.
Несколько советов, как победить внутреннего критика:
Если самостоятельно справиться с внутренней критикой не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.
Несколько советов, как победить внутреннего критика:
- Развивать осознанность. Стоит завести дневник мыслей, чтобы фиксировать моменты, когда внутренний критик активизируется. Это позволит отделить его голос от своей реальной личности.
- Дать имя внутреннему критику. Нужно представить его как отдельную сущность и дать ему имя или образ (например, «Строгий учитель» или «Диктатор»). В моменты самокритики следует обращаться к нему, например: «Опять этот строгий учитель чем-то недоволен».
- Заменять негативные установки на конструктивные. Например, фразу «У меня ничего не получается» стоит заменить на «Я могу учиться на своих ошибках».
- Практиковать самосострадание. Нужно представить, что к вам пришёл близкий человек с той же проблемой, за которую вы себя критикуете. Что бы вы ему сказали? Стоит попробовать сказать это себе. Например: «Я человек, и мне свойственно ошибаться», «Я заслуживаю доброго к себе отношения».
- Практиковать благодарность и позитивное мышление. Нужно вести дневник благодарности: ежедневно записывать 3–5 вещей, за которые вы благодарны себе и окружающим. В течение дня стоит замечать, что у вас получается хорошо, и отмечать это мысленно или письменно.
- Развивать критическое мышление. Приёмы помогут выявить, какие из мыслей внутреннего критика основаны на фактах, а какие — на искажениях, предположениях или страхах.
Если самостоятельно справиться с внутренней критикой не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.